11 Oct 如何预防糖尿病？远离糖尿病的6大要领！

[vc_section full_width=”stretch_row” css=”.vc_custom_1651042758247{background-color: #ffffff !important;}”][vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-row”][vc_column][vc_empty_space height=”40px”][vc_single_image image=”49752″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_empty_space height=”40px”][/vc_column][/vc_row][vc_row el_class=”content-row”][vc_column width=”1/6″ el_class=”blog-share-icon”][vc_icon icon_fontawesome=”fab fa-twitter” color=”custom” background_style=”rounded-outline” background_color=”custom” size=”sm” align=”right” custom_background_color=”#00585f” el_class=”share-twitter-icon” link=”url:%23″][vc_icon icon_fontawesome=”fab fa-facebook-f” color=”custom” background_style=”rounded-outline” background_color=”custom” size=”sm” align=”right” custom_background_color=”#00585f” el_class=”share-fb-icon” link=”url:%23″][/vc_column][vc_column width=”4/6″][vc_column_text]

如何预防糖尿病？远离糖尿病的6大要领！

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By Island Hospital | October 11, 2024 12:00:00 PM

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text el_class=”blog-content”]糖尿病是一种影响人体血糖调节的慢性代谢疾病。

若这个疾病未获得妥善的管理和控制，这可能引发各种严重的并发症，如：心血管疾病、肾脏疾病、视力问题等。若病情进一步恶化，这将导致神经损伤和血液循环不良，致使糖尿病患者的脚部皮肤出现溃疡，甚至可能面临截肢的风险。

不过，世界卫生组织 (WHO) 的《全球糖尿病报告》显示，若人们长期采取正确的糖尿病预防措施，罹患糖尿病的风险将大大降低。

因此，这篇文章将深入探讨如何预防糖尿病，同时也将讲解糖尿病的种类、症状、成因以及血糖的检查方法，让你得以全面了解这个常见但危害极大的疾病[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text el_id=”怀孕会有哪些症状”]

糖尿病的种类

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]根据不同的病因和特征，糖尿病共有2种类型：

[table id=108 /][/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text el_id=”高尿酸者的饮食准则”]

糖尿病的症状

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]不确定自己是否已患上糖尿病？以下是糖尿病的常见症状：

1. 多尿、多饮、多食（“三多” 症状）
   • 多尿：排尿频率明显增加，严重者可能每半小时就需要排尿一次。
   • 多饮：经常感到口渴，饮水量和饮水频率较平时明显增加。
   • 多食：常感到饥饿，即使刚进食不久也会再次感到饥饿。
2. 体重异常下降
   如果你的食欲和食量正常甚至有所增加，但你的体重仍旧下降，那你就须要当心了！这说明你的身体已无法有效利用糖分作为能量来源，因此转而消耗你的脂肪和肌肉组织，从而引起体重下降。
3. 疲乏无力
   患上糖尿病后，你体内的糖分将无法被充分利用。这导致你的身体无法获得足够的能量，因此你会经常感到全身乏力、精神状态差，即便已获得充足的休息也无法缓解你的疲劳。
4. 视力变化
   如果你突然出现以下这些视力问题，这可能是糖尿病的预兆：
   • 视力减退
   • 视力模糊
   • 近视程度加重

   这是因为长期的高血糖状态会损害你眼睛后部的血管。这可能会造成眼球组织的损伤，从而影响你的视力。

5. 伤口愈合缓慢
   糖尿病会引起神经病变，导致血液供应不良。因此，你的伤口愈合速度将变得非常缓慢。

 

值得注意的是，并不是所有患者都会出现以上全部的症状。

不过，如果你注意到自己出现上述的任何一个症状，尤其是“三多”症状，建议及时就医并进行血糖检查。早期干预将有效预防或延缓糖尿病的进展，避免病情恶化。[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text el_id=”不同年龄的正常心率”]

造成糖尿病的原因

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]其实，不同类型的糖尿病有不同的风险因素和触发机制。以下是导致1型糖尿病和2型糖尿病的风险因素：

1型糖尿病的风险因素

1. 年龄
   这类糖尿病可在任何年龄段发病，但通常在40岁以前出现，常见于4-7岁和10-14岁的儿童。
2. 家族史和遗传因素
   若你的直系亲属是1型糖尿病患者，这将增加你患上同类糖尿病的风险。

 

2型糖尿病的风险因素

1. 不健康的饮食习惯
   长期摄入高热量和高糖的食物会导致体重增加，进而增加胰岛素抵抗的风险。这意味着人体细胞对胰岛素的反应变得迟钝，无法有效调节血糖水平，从而导致血糖水平升高。
2. 缺乏运动
   久坐不动的生活方式会导致胰岛素敏感性下降，增加胰岛素抵抗的风险，使得细胞无法有效地利用血液中的糖分作为能量来源，导致血糖水平升高。
3. 肥胖
   肥胖会导致脂肪代谢紊乱，进而增加游离脂肪酸的水平。这些游离脂肪酸会影响肝脏的葡萄糖代谢，导致肝脏产生过多的葡萄糖，进一步升高血糖水平。
   值得注意的是，腰腹部肥胖的人比四肢肥胖的人更容易患上糖尿病。
   这是因为腰腹部的脂肪属于内脏脂肪。这种脂肪比其他部位的脂肪更容易释放脂肪酸和炎症因子，而这些物质会引起胰岛素抵抗，容易造成血糖水平升高。
4. 年龄
   2型糖尿病可在任何年龄段发病。不过，患上这类糖尿病的风险会随着年龄的增长而增加，特别是在35岁以后。
5. 家族史和遗传因素
   类似于1型糖尿病，有家族糖尿病史的人将更容易罹患2型糖尿病。
6. 妊娠期糖尿病史
   曾患妊娠期糖尿病的女性日后患上2型糖尿病的风险会更高。

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

如何检查血糖？

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]想要确认自己是否有患上糖尿病的风险或是否已患上糖尿病，你首先要做的就是检查你的血糖水平。

检查血糖的方法主要有以下几种：

1. 指尖血糖测试
   这是自我监测的血糖测试，适用于日常监测血糖水平。
   糖尿病患者可以遵循医嘱，自己在不同的时间（如：餐前、餐后）使用血糖仪进行测试，以了解血糖波动。
2. 实验室血糖检测
   a)  空腹血糖测试：在禁食8小时后抽血检测，通常用于初步诊断糖尿病。若你的空腹血糖水平是7.0 mmol/L（126 mg/dL）或更高，这说明你已患上糖尿病。
   b)  随机血糖测试：可在任何时间抽血检测，适用于出现糖尿病症状的患者。如果你的随机血糖水平是11.1 mmol/L（200 mg/dL）或更高，则已确诊糖尿病。
3. 糖化血红蛋白（HbA1c）检测
   此检测可以反映2到3个月前的平均血糖水平，适合评估长期的血糖控制情况。若你的HbA1c 水平是6.5%或更高，这意味着你已患上糖尿病。
4. 连续血糖监测
   这个检测方式将使用植入式传感器以便能够实时监测血糖水平，随时了解血糖变化的趋势和模式，适合需要频繁监测的糖尿病患者。

如果你不确定自己适合哪种血糖检测方式或检测频率，请咨询医生，以获得专业的医疗建议。[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text el_id=”尿酸高应少吃什么”]

如何预防糖尿病？

[/vc_column_text][vc_column_text]预防胜于治疗，为了避免糖尿病找上门，你可以这么做：[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]

1. 适量运动

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]适量运动是预防糖尿病最重要的方法之一。

这是因为适量的运动可以提高人体细胞对胰岛素的敏感性，使细胞得以更有效地从血液中的葡萄糖获取能量，有助于将血糖维持在健康的水平。

再者，适量运动也能够减轻体重，从而减少罹患2型糖尿病的风险（备注：肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一）。

那么，我们具体该如何做运动，才可以有效地预防糖尿病呢？下表显示你须注意的事项：

[table id=109 /][/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text el_id=”心跳过速”]

2. 保持健康的体重

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]如果你的体重处于健康范围，恭喜你，请继续保持！

可是，若你的体重超标，同时又担心自己会患上糖尿病，那么减轻体重将是你当下须要做的事。

根据美国糖尿病协会（ADA）的数据，减去7％的体重后，即在200磅（约90.72公斤）的体重中减轻14磅（约6.35公斤），你患上2型糖尿病的风险将降低58％。

不过，减重不是一朝一夕就能完成的。因此，为了避免因减重过快而带来的健康风险，同时也为了防止体重反弹，你的减重计划须循序渐进。

首先，设定合理的减重目标，如：每周减重0.5至1公斤等。接着，采用健康的减重方法并持之以恒，如：规律运动、合理饮食、充足睡眠等。

同时，你也须定期测量体重，以了解自己的减重进展。这样，你才能够及时调整你的饮食和运动计划，以达到最佳的减重效果。

如果你发现仅凭自己的努力很难达到你原定的减重目标，那么你可以考虑寻求专业人士的帮助，如：营养师、健康教练等人。他们的专业意见与指导将能够助你一臂之力。

值得注意的是，体重管理是一生的事业。成功减重后，你也须继续维持减重期间的良好习惯。唯有坚持不懈，才能长期维持健康的体重，减少罹患糖尿病的风险，迈向更健康的生活！[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

3. 养成健康的饮食习惯

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]俗话说，“病从口入”，要想远离糖尿病，你就得养成健康的饮食习惯。以下是一些具体的建议：[table id=110 /]

值得注意的是，养成这些健康的饮食习惯不仅能够预防糖尿病，同时也对你的整体健康大有脾益。

想了解其他的饮食习惯？请看看以下的文章：

• 想降低胆固醇？那就远离这些食物吧！
• 马来西亚健康饮食餐盘，让你轻松吃出健康！
• 尿酸高不能吃什么？一次搞懂高尿酸饮食原则！

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text el_id=”心跳过慢”]

4. 戒烟

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]吸烟看似与糖尿病毫无关联，实则恰恰相反——吸烟也是导致糖尿病的元凶之一！

值得注意的是，这里的“烟”不仅是指香烟，同时也包括所有的烟草制品（如：雪茄、水烟等）、二手烟、无言烟草、电子烟以及加热烟草制品。

根据世界卫生组织的报告，吸烟者罹患2型糖尿病的风险比不吸烟者多了30-40%。这是因为，烟草中的尼古丁会影响胰岛素的产生和对葡萄糖的调节功能，导致血糖飙升。

此外，吸烟也会损害视网膜血管，增加2型糖尿病患者发生糖尿病视网膜病变和视力损失的风险。

因此，若身为烟民的你担心自己会患上糖尿病，早日戒烟才是明智之举。以下是帮助你顺利戒烟的一些小撇步：

• 设定明确的戒烟日期：选择一个具体的日期开始戒烟，并为此做好准备。
• 丢掉所有与吸烟相关的物品：清除家中和工作场所的香烟、打火机和烟灰缸等物品，以减少诱惑。
• 避免诱发因素：避免去往以往习惯吸烟的场所或参与相关活动，以免触发烟瘾。
• 使用尼古丁替代疗法：考虑使用尼古丁口香糖、贴片或其他替代产品来缓解戒烟过程中的烟瘾。
• 培养替代习惯：若察觉到烟瘾快犯了，可以尝试喝水、吃健康零食或进行深呼吸等活动来转移注意力。
• 保持积极的心态：记录戒烟的进展，及时庆祝戒烟过程中的小成就，并时刻提醒自己戒烟的好处，让自己更有动力戒烟。
• 坦然应对复吸的现象：如果不小心复吸，不要气馁。分析了复吸的原因后，重新设定新的戒烟目标，然后再继续努力。

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

5. 限酒

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]你知道吗？

酒精会影响胰岛素的敏感性，进而影响血糖的代谢过程。与此同时，长期大量饮酒也可能损害你的胰腺，影响胰岛素的分泌，大大增加了你罹患2型糖尿病的风险。

因此，若想降低患上糖尿病的风险，饮酒时你须注意以下情况：

• 适量饮酒：女性每天的饮酒量不超过1个标准杯（一瓶啤酒或半两50度白酒），男性则不应超2个标准杯。
• 选择低酒精度的酒类：如果实在想喝酒，请选择低酒精度的酒类，如：啤酒、葡萄酒等，避免饮用威士忌、白兰地或伏特加之类的烈酒。

不过，如果你实在担心饮酒会提高你患上糖尿病的风险，你也可考虑完全戒酒。[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

6. 定期体检

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]体检配套一般都包含血糖测试。因此，定期体检将让你及时发现你的血糖水平是否存在异常，从而得以及时干预，避免病情恶化。

再者，体检也可用于评估个人的糖尿病风险因素，如：家族史、肥胖、高血压、高胆固醇等。充分了解自身的风险状况后，你将能够采取针对性的糖尿病预防措施，减低罹患此疾病的风险。

因此，建议一般成年人每年进行一次体检；高风险人群则应根据具体情况调整体检的频率。

作为马来西亚顶尖的医院之一，槟榔医院提供多种体检配套。以下是包含了血糖检查的体检配套：

• 全面身体检查配套
• 女性综合体检配套
• 男性综合体检配套
• 马来亚银行（Maybank）全面体检配套

想知道自己的血糖水平和整体的健康状况是否良好？今天就到槟榔医院预约健康检查服务吧！[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

对抗糖尿病，槟榔医院糖尿病中心与你同在！

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]读到这里，相信你已对糖尿病有了更深入的了解，也晓得该如何预防这一慢性疾病。只要你坚持执行文中提及的6个预防措施，你罹患糖尿病的风险将大大降低。

然而，若你属于糖尿病高风险人群，或者早已患上糖尿病，你此刻最需要的是专业的医疗服务。

在槟榔医院，我们的糖尿病中心将为你提供全面而专业的服务。无论你患上哪种类型的糖尿病，我们都将能够根据你的年龄、生活方式和整体健康状况，为你量身打造合适的治疗和管理计划，帮你更好地控制病情。

对于须要进行减重治疗的糖尿病患者，本中心也提供全面的减重手术方案，包括胃旁路手术和袖状胃切除术。这些手术不仅有效减少你体内的脂肪，同时也能显著改善2型糖尿病的症状。值得一提的是，有些患者进行这个手术之后甚至可以停用所有的糖尿病药物呢！

因此，如果你正在寻求专业的糖尿病管理和治疗服务，不妨到访槟榔医院的糖尿病中心吧！点击这里即可进行预约；如有其他问题，欢迎与我们联系，我们随时为你效劳！[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][vc_raw_js]JTVCZ3J3JTIwaWQlM0QzMTcxNSU1RA==[/vc_raw_js][vc_empty_space height=”40px”][vc_column_text]

常见问题

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]

如何预防糖尿病？

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]糖尿病共分为两大类：1型糖尿病和2型糖尿病。

其中，1型糖尿病是因生产胰岛素的细胞数量减少或功能不全而引起的，目前医学界尚未发现有效的预防方法。

2型糖尿病则通常是因生活习惯不健康而引起的。预防这类糖尿病的关键在于保持健康的生活方式，其中包括：

1. 适量运动
2. 保持健康的体重
3. 养成健康的饮食习惯
4. 戒烟
5. 限酒
6. 定期体检

想深入了解预防糖尿病的方法？请点击这里。[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]

吃什么食物可以降低血糖？

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]以下食物可以帮助降低血糖：

1. 富含纤维的蔬菜：西兰花、菠菜、卷心菜等。
2. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
3. 豆类：黄豆、绿豆、扁豆等。
4. 坚果：杏仁、核桃等（注意控制摄入量）。
5. 低糖水果：苹果、梨、柚子等。
6. 富含omega-3脂肪酸的鱼类：三文鱼、鲭鱼等。

若想了解更多有利于预防糖尿病的饮食习惯，请参阅这个部分的内容。[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]

多喝水可以降低血糖吗？

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]适量饮水确实有助于控制血糖：

1. 水可以帮助稀释血液中的葡萄糖浓度。
2. 充足的水分有助于肾脏排出多余的糖分。
3. 喝水可以缓解口渴感，避免误把口渴的感觉当作饥饿感而过量进食。

然而，单纯依靠喝水并不能显著降低血糖，仍需配合其他血糖管理方法。欲知详情，请参见内文。[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]

血糖高的人不能吃什么？

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]血糖高的人应该避免或限制以下食物的摄入：

• 精制碳水化合物：白面包、白米饭、蛋糕、饼干等。
• 富含饱和脂肪的食物：红肉、动物油、乳制品、椰浆和加工食品等。
• 含糖饮料：汽水、果汁、运动饮料等。
• 高脂高糖的零食：薯片、巧克力等。

想深入了解其他有利于预防糖尿病的饮食习惯？请查看这个部分的内容。[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]

血糖高的人可以吃什么主食？

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]血糖高的人可以选择以下主食：

1. 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等。
2. 杂粮：小米、高粱、玉米等。
3. 薯类：红薯、紫薯等。
4. 豆类：黄豆、绿豆等。
5. 低升糖指数的面食：荞麦面、全麦面条等。

如果你有血糖管理的需求，请咨询专业的医生，以获得专业的医疗建议。[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]

查空腹血糖前可以喝水吗？

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]可以。查空腹血糖前，你可以适量地饮用白开水，这并不会影响空腹血糖的测试结果，但你须要注意以下几点：

• 只能喝白开水，不能加入任何其他物质。
• 不要大量饮水，以免影响血液浓度，从而影响血糖测试的精准度。

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”40px”][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row el_class=”accordion-row”][vc_column width=”1/12″][/vc_column][vc_column width=”10/12″][vc_row_inner el_class=”btn-row”][vc_column_inner width=”1/2″][vc_btn title=”Make An Appointment” style=”flat” align=”right” el_class=”appointment-btn” link=”url:%2Fmake-an-appointment%2F”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_btn title=”Make An Inquiry” style=”outline” align=”left” el_class=”inquiry-btn” link=”url:%2Fcontact-us%2F”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_empty_space height=”40px”][/vc_column][vc_column width=”1/12″][/vc_column][/vc_row][/vc_section][vc_section full_width=”stretch_row” el_class=”doc-sec” css=”.vc_custom_1651050504302{background-color: #f2f9f9 !important;}”][vc_row full_width=”stretch_row”][vc_column][vc_empty_space height=”60px”][vc_column_text]

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